Tudatos
étkezés

Az étkezés nem titok, hanem rendszer. Értsd meg, hogy működik.

01

Az étkezés minden nap velünk van, mégis sokszor érthetetlennek tűnik. Miért érezzük magunkat rosszul egy-egy étkezés után? Hogyan építsünk fel egy olyan rendszert, amely működik?

A válasz egyszerű: megértés. Amikor értjük, mit teszünk és miért, az étkezés átlátható folyamattá válik. Nem varázslat, hanem logika.

Itt nem találsz bonyolult szabályokat vagy szigorú tilalmakat. Csak tiszta, egyértelmű információkat arról, hogyan működik a táplálkozás a mindennapi életben.

02

Ételszótár

FEHÉRJE

Az építőkövek. Minden étkezésnél szükséged van rá. Hús, hal, tojás, hüvelyesek. Egyszerű, de fontos.

Tipp: Mindig legyen fehérje a tányérodon. Ez ad tartást az étkezésnek.

ROST

A működés kulcsa. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák. Segít az emésztésben és a jóllakottságban.

Tipp: Minél színesebb a tányér, annál több rostot fogyasztasz.

ENERGIA

Az üzemanyag. Szénhidrátok és zsírok. Nem ellenség, hanem eszköz. A megfelelő mennyiségben.

Tipp: Válaszd a lassan felszívódó szénhidrátokat a tartós energiáért.

03

A tányér logikája

Fél tányér zöldség. Ez az alap. Friss vagy főtt, mindegy. A lényeg, hogy ott legyen. Vitamin, rost, színek.

Negyed tányér fehérje. Válaszd, ami tetszik. Húsevő vagy, vegetáriánus? Mind működik, ha van fehérje.

Negyed tányér komplex szénhidrát. Rizs, quinoa, édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta. Ami energia ad, de nem zülleszti szét a vércukrot.

Egy kis egészséges zsír. Olívaolaj, avokádó, diófélék. Nem sok kell, de kell. Segít a vitaminok felszívódásában.

Ez a formula. Egyszerű, követhető, eredményes.

04

A nap ritmusa

Reggel: Indítsd fehérjével. Tojás, joghurt, túró. Ez ad stabil alapot a napnak.

Délelőtt: Ha éhes vagy, egyél. Egy marék dió, gyümölcs. Hallgass a testedre.

Ebéd: A nap főétkezése. Itt alkalmazd a tányér formulát. Időt rá, és élvezd.

Délután: Könnyű snack, ha szükség van rá. Zöldség, gyümölcs, kicsit fehérje.

Vacsora: Egyszerűbb, mint az ebéd. Sok zöldség, fehérje, kevesebb szénhidrát.

A ritmus fontosabb, mint a tökéletesség. Konzisztencia hozza az eredményt.

05

Ami segít

Előre tervezés

Nem kell minden nap kitalálni, mit eszel. Hetente egyszer ülj le, és tervezz.

Egyszerű alapok

Legyen otthon mindig rizs, tojás, fagyasztott zöldség. Ezekből mindig összerakható valami.

Lassú változások

Egy dolog egyszerre. Ne akard az egész életed egyik hétről a másikra megváltoztatni.

Tudatos vásárlás

Lista a kezedben, terv a fejedben. A boltban ne improvizálj.

Rugalmasság

Lesz rossz nap, lesz amikor nem úgy alakul. Ez normális. Holnap újra kezded.

Türelem

Az eredmények nem azonnal látszanak. A szokások kialakulása időt igényel.

06

Egy szokás egyszerre

Ez a kulcs. Nem a tökéletesség, hanem a konzisztencia.

Építsd fel lépésről lépésre. Egy hét alatt egy új szokás. Két hónap alatt egy új te.

07

Olvasd és alkalmazd

Név

E-mail cím

Milyen területen szeretnél segítséget?

Üzenet (opcionális)

Ár: 15.000 HUF / konzultáció

Tudatos étkezés